Самодиагностика своего состояния

Новый пост Ирины Никулиной «Самодиагностика своего состояния» — отрывок из книги «Арт-терапия»

Содержание

Упражнение «диагностика своего эмоционального состояния»
Упражнение, которое поможет понять, чего вам не хватает прямо сейчас
Практика «Мандала дня»
Создание «контейнера» (2-3 минуты)
Заполнение рисунком (10-15 минут)
Отстранение (3 минуты)
Название (1 минута)
Завершение (опционально)
Аннотация на книгу «Арт-терапия»

Упражнение «диагностика своего эмоционального состояния»

Это упражнение делается самостоятельно, без арт-терапевта.

Посмотрите на то, во что вы одеты. То, как мы одеваемся, очень точно отражает наше внутреннее состояние. Одежда — это одновременно и способ что-то рассказать о себе другим людям, и разговор с самим собой.

Вы, наверное, захотите возразить: «Я ношу то, в чём удобно», «У меня на работе строгий дресс-код» или «Я просто схватила первую чистую кофту». Как раз такие фразы — признак того, что вы сопротивляетесь.

Главный секрет арт-терапии в том, чтобы поставить себя в центр своей жизни и взять ответственность за всё, что в ней происходит, и даже включая выбор одежды.

Для этого упражнения не нужно специально наряжаться или придумывать глубокие смыслы. И вам не потребуется помощь арт-терапевта, можно провести самостоятельно. Просто посмотрите на себя прямо сейчас: какая деталь вашего наряда сразу бросается в глаза?

Это может быть что угодно: украшение, свитер с узором, смешные носки — всё, что в первую очередь привлекло ваше внимание. Возможно, это та вещь, которую вы надели именно для того, чтобы её заметили. Если на одежде есть рисунки или надписи — присмотритесь к ним, ведь такие принты несут информацию о вас, которую окружающие считывают на бессознательном уровне. И вам самим полезно знать, что это за информация.

Упражнение, которое поможет понять, чего вам не хватает прямо сейчас

Назовите выбранную вещь, придумайте ей имя. Например: «красные носки» или «моя любимая черная футболка с котиками».

Подумайте, что для вас значит цвет, материал или рисунок. Например: «Красный — это энергия, сила, страсть», «зеленый – цвет травы, жизни, весны, возрождения», «черный – стильный, элегантный, но мрачный». Или так: «Котики — это милота, они всем нравятся. Когда человек видит симпатичную мордочку котенка, он радуется и улыбается. От котёнка ничего не ждут, он просто хорошенький, значит быть котёнком — безопасно».

Спросите себя: другие люди видят эту деталь или только вы? Например: «Мое нижнее белье никто не замечает, но мне приятно осознавать, что оно красивое» или так: «Я выбрал красные носки, ведь их не видно в высоких ботинках».

Теперь соедините всё в одну фразу от первого лица. Пример: «Я выбрал красные носки — значит, сейчас моё состояние — это энергия, сила, страсть. Но я ношу их под высокими ботинками. Получается, у меня есть эти качества, но я не хочу, чтобы окружающие их сегодня видели».

Другой пример: «Я надела футболку с котёнком. Для меня это означает, что я хочу, чтобы люди просто улыбались, глядя на меня. Чтобы можно было не работать, а просто быть красивой. Когда я красивая и ничего не делаю — я в безопасности. Рисунок на груди, и я специально показываю его всем — пусть знают, чего я сегодня хочу».

Важно понимать: это упражнение просто показывает ваше текущее состояние. А дальше вы сами решаете, что с ним делать. Куда направить свою энергию и страсть. Чего вы на самом деле избегаете, прячась за образ беззащитного котёнка?

Самодиагностика своего состояния, практика из арт-терапии, котенок, футболка с котенком

Милый котенок на майке (создан автором книги)

Практика «Мандала дня»

Цель: диагностика своего эмоционального состояния. Применяется для самодиагностики – проверить отражение внутреннего хаоса или как поиск центра/порядка. Способствует снятию тревоги через структурирование пространства на листе.

Материалы

Основа: лист бумаги формата А4 или А3.

Инструмент для круга: тарелка, циркуль или просто вольное очертание (если важен процесс, а не форма).

Материалы для рисования: любые — цветные карандаши, пастель, акварель, фломастеры акриловые краски, гуашь.

Этапы выполнения

Создание «контейнера» (2-3 минуты)

Нарисуйте круг любого размера на листе. Он может быть ровным, дрожащим или рваным — как пойдет. Можете использовать циркуль или другие инструменты, можно просто обвести круглый предмет. Круг — это граница сессии, внутри него безопасно, снаружи — внешняя среда.

Заполнение рисунком (10-15 минут)

Заполните пространство круга рисунками мандалы спонтанно, не думая о красоте. Задача — перенести внутрь круга то, что происходит в голове и теле прямо сейчас.

Если внутри хаос: рисуйте рваные линии, кляксы, острые углы, давящие цвета (бордовый, черный). Не контролируйте руку.

Если внутри пустота: оставьте круг почти пустым, добавьте бледные точки и тонкие линии.

Если нужен порядок: используйте симметричные формы, плавные переходы, повторяющиеся узоры.

мандала, упражнение арт-терапия, арт-терапия, практика арт-терапии, мандала карандашом

Мандала, рисунок карандашом

Отстранение (3 минуты)

Отодвиньте лист. Посмотрите на мандалу с расстояния вытянутой руки. Не оценивайте, только наблюдайте и рассматривайте как узор для медитации.

Задайте себе вопросы:

— Есть ли у мандалы центр? Он пуст, закрашен или смещен?

— Движение идет вовнутрь (защита) или наружу (крик)?

— Есть ли в этом хаосе хоть один повторяющийся элемент (порядок)?

Название (1 минута)

Подпишите мандалу одним словом или короткой фразой. Например: «Защитный цветок», «Осколки», «Тихая гавань».

Завершение (опционально)

Если внутри хаос — с силой заштрихуйте пространство вокруг мандалы черным карандашом. Это метафора: «Мой хаос я запер в клетку круга, а снаружи у меня есть сила его сдерживать».

Психологическая механика

Круг как контейнер: в отличие от свободного рисунка на листе (где тревога расползается в бесконечность), мандала дает жесткую границу. С ней невозможно «сойти с ума», потому что хаос ограничен рамой.

Проекция состояния: рисунок мандалы показывает степень интеграции личности. Центр есть у целостного человека, отсутствие центра указывает на фрагментарность.

Для самостоятельной работы

Делайте серии мандал — одну каждый день в течение недели. Сравните: в понедельник хаос и чернота, в пятницу — цвета и центр. Это визуальная динамика терапии без слов.

Аннотация на книгу «Арт-терапия»

Хотите говорить на языке красок, глины и образов, когда слов недостаточно? Эта книга — ваш универсальный навигатор по миру арт-терапии. Внутри вы найдете не просто теорию, а более 50 реальных практик для работы с тревогой, выгоранием и травмой. Книга пригодится для самостоятельных практик и поможет освоить профессию арт-терапевта.

В книге комплексно представлены три ключевых аспекта работы арт-терапевта.

Первая часть посвящена видам арт-терапии: от изотерапии, сказкотерапии, песочной терапии и коллажа до телесно-ориентированных практик и нейрографики. Подробно разобраны противопоказания для каждого метода.

Вторая часть содержит более 50 уникальных упражнений в формате «цель — материал — этапы — вопросы для рефлексии».

Третья часть — это полноценный карьерный навигатор. Вы узнаете, как арт-терапевту выстроить личный бренд: создание сайта-портфолио + стратегия ведения соцсетей. Легальные аспекты: что необходимо, чтобы освоить профессию.

Книга будет полезна как начинающим психологам, так и опытным практикам, желающим систематизировать знания и монетизировать свой опыт без выгорания.