Цель упражнения
Общая цель практики: по сигналам тела определить правильный выбор, когда в ситуации есть несколько вариантов.
Предварительная практика: установка контакта с телом.
Задача: осознать свое тело, ощутить его сигналы.
Предварительное упражнение для определения правильного выбора ситуации: контакт с телом
Надо удобно сесть с поддержкой спины или даже лечь, главное – удобная поза. Сделать вдох-выдох, ощутить живот, дыхание животом. Теперь начнем постепенно направлять внимание на разные участки тела.
Надо закрыть глаза и перенести внимание на стопы ног. Спросить себя какие в них ощущения? Расслабить стопы.
Перенести внимание на щиколотки и голени, вдох-выдох. Спросить себя, какие ощущения возникают в ногах.
Перенести внимание к коленям и на область бедер, вдох-выдох, следим за ощущениями.
Теперь переносим внимание на низ живота, также дышим и следим за ощущениями, находим дискомфорт в теле и расслабляемся.
И еще раз переносим внимание на область живота и груди – делаем глубокий вдох грудью, отмечаем ощущения. Теперь переносим внимание на спину и на поясницу (сзади), также дышим и ощущаем где спазмировано тело, с выдохом расслабляемся.
И переносим внимание на плечи, локти, руки, на ладони. Вдох-выдох.
Переходим к лицу, по очереди с вдохом-выдохом ощущаем подбородок, губы, щеки, нос, глаза, лоб, затылок, всю голову целиком. Следим за ощущениями на голове.
Теперь обращаем внимание на макушку головы и делаем глубокий вдох через стопу по всему телу, выдох в макушку.
Расширяем внимание на все тело, отмечаем ощущения, расслабляем все тело.
Если мысли убегают, усилием воли возвращаем их в тело. Представляем, что все наше тело может дышать, каждый вдох наполняют нас энергией, каждый выдох расслабляет тело.
Теперь медленно открываем глаза и потягиваемся.
Упражнение «Правильный выбор»
Материалы:
4-5 листов бумаги, можно А4 или А3.
Карандаши или ручка.
Свободное пространство в комнате (2-3 метра) для самостоятельной практики или 4-5 одинаковых стульев для занятий в кабинете с арт-терапевтом.
Начало практики
Вам надо продумать ситуацию, где есть выбор и вы никак не может определиться.
Этапы практики:
1. Вы записываете на каждом листе варианты выбора парой слов. Например, вы хотите заниматься творчеством, но не определились, каким именно. Вариант 1: написать рассказ (литературное творчество). Вариант 2: живопись, хочет создать интерьерную картину. Вариант 3: музыка, например, обучение игре на гитаре.
2. Надо на каждом листе сделать простую иллюстрацию (рисунок) одного варианта. Схематично отобразить предмет, который соответствует варианту и еще на отдельном листике изобразить наблюдателя: это может быть глаз, человек, бинокль и т. д. – что приходит в голову.
Варианты и Наблюдатель
Рисунок может быть как конкретного предмета, так и абстрактный.
3. Расположить листики с вариантами на полу, примерно в полуметре друг от друга. Наблюдателя положить сверху всех листиков, так чтобы ему были видны все варианты.
4. Теперь встаньте на первый вариант и представьте, что он исполнился, это произошло в реальности. Теперь прислушайтесь к телу – какие у вас ощущения?
Может быть: прилив энергии, радость, тихое счастье, удовлетворение или наоборот, страх, потеря энергии, неприязнь, отторжение, даже гнев. Спросите себя, есть ли желание остаться на этом листе (варианте) или хочется с него сойти.
Теперь уйдите с листа первого варианта на свободное пространство и еще раз спросите себя: было ли легко уйти с листа? Подает ли ваше тело какие-то сигналы?
5. Переходите на второй вариант, так же представьте, что он сбылся и спросите свои ощущения. Уйдите на пустое пространство. Повторите для каждого варианта, запомните ощущения.
6. Теперь встаньте на листик с наблюдателем и оттуда мысленным взором посмотрите на все варианты, ощутите, к какому из них вас больше тянет. Ощущать надо не логически, а на уровне интуиции и слушать сигналы тела. Нужный вариант будет отдаваться в теле приятными ощущениями.
7. Встаньте на пустое пространство и сделайте глубокий вдох-выдох. Запишите все ощущения от разных вариантов в дневник арт-терапии.
Если практика проходит под руководством арт-терапевта, то каждый листик с вариантом положите на стул (стулья должны быть одинаковыми) и посидите на каждом стуле, расслабив тело и закрыв глаза.
Аннотация на книгу «Арт-терапия»
Хотите говорить на языке красок, глины и образов, когда слов недостаточно? Эта книга — ваш универсальный навигатор по миру арт-терапии. Внутри вы найдете не просто теорию, а более 50 реальных практик для работы с тревогой, выгоранием и травмой, с изменением отношения к еде и т. д. Книга пригодится для самостоятельных практик и поможет освоить профессию арт-терапевта.
В книге комплексно представлены три ключевых аспекта работы арт-терапевта.
Первая часть посвящена видам арт-терапии: от изотерапии, песочной терапии и коллажа до телесно-ориентированных практик, семейной терапии и нейрографики. Подробно разобраны противопоказания для каждого метода.
Вторая часть содержит более 50 уникальных упражнений в формате «цель — материал — этапы — вопросы для рефлексии».
Третья часть — это полноценный карьерный навигатор. Вы узнаете, как арт-терапевту выстроить личный бренд: создание сайта-портфолио + стратегия ведения соцсетей. Легальные аспекты: что необходимо, чтобы освоить профессию.
Книга будет полезна как начинающим психологам, так и опытным практикам, желающим систематизировать знания и монетизировать свой опыт без выгорания.
Читать далее книгу Арт-терапия на сайте автора>>
Дон Хуан Имаджика Ирина Никулина Карлос Кастанеда Кастанеда Китай Магическая реальность На пути к безупречности Наталья Бахтина Один Энциклопедия богов аннотация на книгу арт-терапия викинги дон Хуан женские практики йога квантовый мир книга книга Викинги книга Ирины Никулиной книга Никулиной магическая реальность медитация мифология мифы намерение осознанное сновидение осознанность подсознание практики психология путь воина руны самоисцеление сдвиг точки сборки скандинавская мифология сновидение сознание сталкинг творчество тенсегрити точка сборки учение дона Хуана эзотерика
