Новый пост Ирины Никулиной Как достичь осознанных сновидений — отрывок из книги «Осознанные сновидения»
Техники осознанных сновидений
Представьте себе мир, где вы можете летать, встречаться с любимыми героями, исследовать фантастические миры или просто оттачивать свои навыки в безопасной обстановке. Все это возможно в осознанных сновидениях – состоянии, когда вы понимаете, что спите, и можете влиять на происходящее во сне. Звучит как магия? На самом деле, это навык, который можно развить с помощью определенных техник.
Рассмотрим некоторые из наиболее распространённых и эффективных методов ОС, используемых в научных исследованиях (в психотерапии).
Техника проверки реальности
Как достичь осознанных сновидений
Техника проверки реальности включает в себя регулярную проверку своего состояния в повседневной жизни. Она помогает выработать привычку осознавать, что вы находитесь в реальном мире, что также способствует тому, чтобы осознавать себя во сне.
Начните с простых действий, например, задавайте себе вопрос: «Сон ли это?», «Я сплю?» или «Могу ли я сделать что-то нелогичное?». Такие проверочные вопросы следует задавать себе несколько раз в день, и, в конечном итоге этот процесс должен перерасти в привычку во время сна.
Дневник сновидений
Как достичь осознанных сновидений
Ведение дневника сновидений – это ещё один эффективный метод для достижения осознанных сновидений. Записывайте свои сны сразу после пробуждения. Это поможет улучшить память о сновидениях и повысить уровень осознания себя как во сне, так и в бодрствующем состоянии. Начинайте с простых записей, а затем добавляйте детали и чувства, которые испытали во сне.
Иногда сны быстро забываются, поэтому держите рядом с собой ручку и тетрадь или мобильный телефон, куда можно записать коротко содержание сна сразу после пробуждения. В телефоне я пользуюсь приложением «Заметки», куда удобно записать ночью сон несколькими ключевыми фразами. Потом его легко вспомнить утром.
Со временем вы заметите, что ваши сны становятся более ясными и запоминающимися, что увеличит шансы на осознание во время сновидений.
Каждый раз, просыпаясь, записывайте все, что помните о своем сне: сюжет, персонажей, эмоции, ощущения. Неважно, насколько сон кажется нелогичным или незначительным. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше будете запоминать свои сны, и тем легче вам будет распознавать их в будущем.
Совет: держите блокнот и ручку рядом с кроватью. Записывайте сразу после пробуждения, пока воспоминания свежи. Даже если вы помните только обрывки, запишите их.
Дневник сновидений
Метод Wake-Back-to-Bed
Как достичь осознанных сновидений
Этот метод включает в себя пробуждение в течение ночи и повторное засыпание. Установите будильник на 4-5 часов после сна. После пробуждения проведите 20-30 минут, размышляя о намерении осознанно сновидеть, а затем вернитесь в сон, засните. Это может увеличить вероятность погружения в осознанное сновидение, так как вы будете находиться в фазе REM во время повторного засыпания.
Как работает этот метод:
– Понимание циклов сна. Сон делится на несколько стадий, в том числе на фазу быстрого движения глаз (REM). Во время REM-сна возникают наиболее яркие сновидения, и с прогрессированием ночи эти периоды становятся длиннее и интенсивнее.
– Фаза пробуждения. После первоначального периода сна нужно установить будильник, чтобы просыпаться примерно через 4-6 часов.
– Период бодрствования. Обычно он длится 20-30 минут. В это время не стоит заниматься интенсивной деятельностью, лучше посвятить его тихим размышлениям или исследованиям осознанных сновидений. Нужно в спокойном ритме настроиться на намерение войти в ОС.
– Возвращение в сон. Можно использовать глубокое дыхание, мягкую медитацию или визуализацию знакомого сценария сна, чтобы легче заснуть. В момент засыпания помните свое намерение: осознать себя во сне, например, вспомнить и громко назвать свое имя. Основная задача: вспомнить, что вы во сне и есть еще ваше тело, которое просто спит в обычной реальности. Если после этого не проснуться, начнется ОС.
Провозглашение намерения осознанного сновидения (MILD)
MILD – это метод, который включает в себя повторение положительного утверждения перед сном, например, «Я буду осознавать, что сплю». По Карлосу Кастанеде – это манифестация намерения. Этот подход помогает задать намерение о том, что вы хотите осознать свой сон. Этот метод требует практики и настойчивости, но его эффективность была подтверждена многими практикующими.
Техника МИОС (MILD) была разработана исследователем ОС Стивеном Лабержем.
МИОС (MILD) – расшифровывается как Мнемоническая Индукция Осознанного Сновидения. Лаберж утверждал, что ключом к осознанному сновидению является память или намерение запомнить осознанный сон.
Базовые идеи Лабержа:
1. Начните практиковать вспоминание своего последнего сна в деталях, когда вы случайно просыпаетесь ночью. Просто лежите в кровати и в точности вспоминайте свой последний сон.
2. Потом, Лаберж советует представить, что вы стали осознанными в момент того сна, что вы вспоминаете.
3. Далее, намеревайтесь стать осознанными в следующем сне, повторяйте установку: «В следующий раз, когда я буду спать, я хочу понять, что сплю»
4. Повторяйте до тех пор, пока вы не почувствуете себя непоколебимо уверенным в том, что в следующем сне вы однозначно себя осознаете, ведь это ваше намерение.
«Я уже был осознанным сновидцем около шести лет, когда я впервые узнал о этой технике. Тогда я использовал технику Кастанеды или простое внушение, что давало от двух до восьми осознанных сновидений в месяц. Когда я начал использовать технику МИОС, мой навык осознанного сновидения стал улучшаться. У меня начало случаться до тридцати осознанных сновидений в месяц. Техника была очень полезна»
Роберт Ваггонер «Осознанное Сновидение: путь к внутреннему Я»
Как работает этот метод: когда вы ложитесь спать, представьте себе, как вы осознаете себя во сне.
Повторяйте про себя: «В следующий раз, когда я буду видеть сон, я осознаю, что сплю». Продолжайте повторять эту фразу, пока не заснете.
Совет: сочетайте MILD с ведением дневника сновидений. После пробуждения запишите, удалось ли вам осознать себя во сне, и какие мысли вас посещали.
Использование технологий
Как достичь осознанных сновидений
Современные технологии также могут помочь в достижении осознанных сновидений. Существуют приложения и устройства, которые отслеживают ваш сон и посылают сигналы, когда вы находитесь в фазе REM. Эти сигналы могут помочь вам осознать, что вы спите, и перейти к состоянию осознанного сновидения. Использование разных звуковых частот для осознанного сновидения — идея, которая встречается в научных исследованиях и практиках, но пока еще не получила официального научного подтверждения. Однако исследования в этой области ведутся довольно интенсивно. Ниже приведу несколько примеров.
Эксперимент Урсулы Восс. Учёные стимулировали мозг добровольцев во время сна слабым электрическим током разных частот (от 2 до 100 Гц). Эффект осознанного сновидения зависел от частоты воздействия. Например, стимуляция на частоте 40 Гц вызывала у 77% добровольцев сны, которые они могли контролировать; на частоте 25 Гц — у 58%. Другие частоты (2, 6, 12, 70 и 100 Гц) вызвали либо скудный эффект, либо никакого эффекта не произвели.
Исследование учёных из Северо-Западного университета. Участники проходили предсонную подготовку с помощью специально разработанного приложения, включающего звуковой сигнал, и во время сна приложение воспроизводило тот же сигнал, целью которого было «активировать» осознанность в сновидении. Участники, использовавшие приложение с «правильным» звуковым сигналом, отмечали значительное увеличение частоты осознанных сновидений — в среднем с 0,74 до 2,11 раза в неделю.
Прослушивание бинауральных ритмов. Считается, что синхронизация мозговых волн с нужной частотой облегчает плавный переход в осознанное сновидение. Например, Тета-волны (4-8 Гц) — для достижения базового осознания, чтобы облегчить переход в осознанное сновидение. Гамма-волны (30-100 Гц) — для усиления фокусировки и помощи сновидцу сохранять внимание внутри сна и предотвращать отвлечения.
Устройства для ОС
Устройство Halo — неинвазивное устройство, которое стимулирует мозговую активность высокочастотными звуковыми сигналами (ультразвуком) и позволяет перейти в состояние осознанного сна.
Однако специалисты скептически относятся к эффективности этого метода, так как сложно точно определить фазу быстрого сна (REM), во время которой осознанные сновидения наиболее вероятны.
Как побороть страхи во время практик ОС>>
Новая книга Ирины Никулиной
Читать книгу автора «Осознанное сновидение»>>
15 правил пофигизма Дон Хуан Имаджика Ирина Никулина Карлос Кастанеда Карлос Кастанеда и учение дона Хуана Кастанеда Китай Книги Кастанеды Магическая реальность На пути к безупречности Наталья Бахтина Энциклопедия богов гармония даосизм дон Хуан женские практики йога книга Ирины Никулиной книга Никулиной книги Кастанеды книги Никулиной магическая реальность магические пассы медитация мифология намерение неделание несгибаемое намерение осознание осознанное сновидение осознанность подсознание практики путь воина самоисцеление сдвиг точки сборки сновидение сон сталкинг творческий поток творчество тенсегрити точка сборки учение дона Хуана
