Новый пост Ирины Никулиной практика Безопасное место — основная практика арт-терапии
На обложке поста использованы картины акрилом с курса арт-терапии Ирины Никулиной
История возникновения арт-терапии
Арт‑терапия (от англ. art — «искусство» + «терапия») — это направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на применении искусства и творчества для воздействия на психоэмоциональное состояние человека.
Термин ввёл английский художник Адриан Хилл в 1938 году при описании своей работы с туберкулёзными больными в санаториях. Позже методы арт‑терапии использовали в США для помощи детям, вывезенным из нацистских лагерей во время Второй мировой войны.
В начале своего развития арт‑терапия опиралась на психоаналитические идеи З. Фрейда и К. Г. Юнга: конечный продукт творчества (рисунок, скульптура и т. д.), который отражает неосознаваемые психические процессы клиента. В 1969 году в Америке была создана Американская арт‑терапевтическая ассоциация.
Арт-терапия — это направление психотерапии, в котором используются различные виды искусства и творчества для проработки эмоций, решения психологических проблем и самовыражения. Существует множество видов арт-терапии, каждый из которых ориентирован на определённый способ творческой деятельности.
Записаться на курс Арт-терапии с Ириной Никулиной>>
Основные виды арт-терапии
Изотерапия
Это рисование, живопись, цветотерапия, нейрографика. Выражение чувств через визуальные образы.
Библиотерапия
Работа с литературой: чтение и обсуждение специально подобранных книг. Литературное творчество, написание рассказов.
Музыкотерапия
Прослушивание или создание музыки, пение, игра на инструментах.
Танцевальная терапия
Выражение эмоций и снятие напряжения через движение и танец.
Драмотерапия
Использование театральных техник, разыгрывание сценок, работа с ролями.
Сказкотерапия
Создание и анализ сказок, работа с метафорами и жизненными сценариями.
Фототерапия
Исследование себя через фотографию, создание и анализ фотоколлажей.
Глинотерапия
Лепка из глины или пластилина, работа с тактильными ощущениями.
Куклотерапия
Изготовление и использование кукол для разыгрывания жизненных ситуаций.
Маскотерапия
Создание и работа с масками для исследования разных сторон личности.
Игротерапия
Использование игр для решения внутренних конфликтов, особенно у детей.
Оригами
Терапевтическая работа с бумагой, складывание фигур для развития концентрации и спокойствия.
Этнотерапия
Использование этнических традиций, ремёсел и культурных практик в терапии.
Видеотерапия
Просмотр и анализ видеоматериалов, фильмов для личностного роста и рефлексии.
Песочная терапия
Работа с песком и миниатюрными фигурками для моделирования жизненных ситуаций.
Классификация по форме работы
Пассивная: клиент воспринимает уже созданные произведения (прослушивание музыки, просмотр картин, чтение книг).
Активная: клиент сам создаёт творческий продукт (рисунок, рассказ, сказку, танец, коллаж).
Записаться на курс Арт-терапии с Ириной Никулиной>>
Упражнение «Безопасное место»
Классическим упражнением в арт-терапии (изотерапия) считается медитация «Безопасное место».
Оно необходимо тем, кто испытывает беспокойство, страх, чувство незащищенности. Впрочем, любому человеку хорошо иметь внутри себя такое защищенное место, где можно обрести покой и чувство защищенности.
Что потребуется:
- Лист бумаги.
- Цветные карандаши или фломастеры, лмбо ручка. Но лучше иметь несколько разных цветов.
- Уединенное место, где вас не побеспокоят.
Подготовка к упаржнению
Перед упражнением необходимо выгрузить «шум» из головы или выключить внутренний монолог, остановить бег мыслей. Для этого есть два пути: первый: остановить комментирующий голос в голове усилием воли, хотя бы на 2-3 секунды.
Второй способ: взять лист бумаги и просто порисовать все, что придёт в голову, сделать этакие «каляки-маляки». Это могут быть просто линии, фигуры, или даже рисунок чего-то конкретного. не пытайтесь анализировать то, что получилось — задача — просто очистить голову от шума мыслей.
Теперь сядьте удобно, с опорой для спины, создайте себе комфортное состояние, чтобы ничего вас не отвлекало. выключите телефон и телевизор, нужна тишина.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
Записаться на курс Арт-терапии с Ириной Никулиной>>
Выполнение упражнения
Представьте место, которое вызывает у вас приятное ощущение. Это может быть реальное место, например, мне вспомнился пустой пляж Азовского моря, теплое море, легкий ветерок, красивые синие волны.
Или это может быть придуманное, нереальное место. Например, одна из моих учениц увидела буддистский монастырь. Это может быть другая планета, тропики, космос — все, что угодно. Главное, чтобы вы чувствовали себя там безопасно, защищенно, счастливо, радостно.
Теперь осмотритесь, что вы видите вокруг, сосредоточьтесь на деталях этого места. Посмотрите вокруг себя и вдаль. Отметьте, что вы видите и какие чувства у вас это вызывает. Теперь представьте в этом месте знакомые для вас предметы, например, диван, стол, может быть даже весь ваш дом целиком.
Еще раз осмотрите все вокруг. У меня например, на берегу моря возник этюдник с холстом для живописи, так же сзади я увидела свой долм целиком. Пройдитесь по этому месту и рассмотрите цвета (например, синее море, желтый песок, красный дом и т. д.).
Можно пощупать пальцами текстуру предметов, набрать в руку горсть песка, прикоснуться к воде в море и т. д. Подержите предметы в руках.
При этом помните, что в этом месте очень спокойно, все гармонично, место защищено от проникновения других людей.
Услышьте звуки этого место, например, кричит чайка, шумят волны. Эти звуки успокаивают и наполняют энергией. Все это место создано для того, чтобы наполнить вас силой и гармонией. Ощутите запахи, пахнет морем, сухой травой. Представьте что появился стол с вашей любимой едой. Например, пахнет пиццей или пирожками вашей бабушки. Если у вас лужок с цветами, то наклонитесь и понюхайте цветы. Вы ощущаете покой и умиротворение, усильте эти чувства, наполнитесь энергией от вашего безопасного места.
Создание якоря
Теперь соедините большой и указательный палец и придумайте название для вашего безопасного места. Например, «моё море» или «бабушкин сад».
Теперь откройте глаза, сделайте несколько вдохов и выдохов и снова закройте глаза. Соедините пальцы и произнесите название вашего безопасного места, снова погрузитесь в это место. Теперь оно всегда будет с вами, вы сможете вызвать его в любой момент.
Положение пальцев и название места — ваш якорь, который поможет вызвать безопасное место в любой момент. Вы всегда можете наполняться энергией в этом месте.
После практики
После выполнения упражнения этой практики откройте глаза, сделайте несколько вдохов-выдохов. Теперь возьмите лист бумаги и нарисуйте карандашами или фломастерами то место, что вы себе представили. Качество рисунка здесь не важно, главное закрепить в памяти образ этого места. Рисунок может быть условным, главное быстро воссоздать то, что вы увидели. сохраните этот рисунок в тайном месте.
Во время рисования безопасного места у вас могут появиться слезы или чувство радости — это хороший знак, может просто появится покой и умиротворение.
Не забудьте записать ваше «кодовое слово» для вызова этого места.
Не используйте эту медитацию во время стресса. Лучше использовать до стресса, например, перед экзаменом или вызовом к начальству. Или после стресса — как успокоение, восстановление и набор энергии.
Не пытайтесь анализировать или оценивать это места и ваши чувства внутри него.
Если вам понравилась такая практика — сделайте еще одну практику, которая называется «Пирамида Света и силы»>>
Также вы можете записаться на курс Арт-терапии с Ириной Никулиной>>
Дон Хуан Имаджика Ирина Никулина Карлос Кастанеда Кастанеда Китай Магическая реальность На пути к безупречности Наталья Бахтина Энциклопедия богов аннотация на книгу видение энергии викинги гармония даосизм дон Хуан женские практики йога книга книга Ирины Никулиной книга Никулиной магическая реальность медитация мифология намерение ос осознанное сновидение осознанность писатель подсознание практики психология путь воина самоисцеление сдвиг точки сборки сновидение сознание сон сталкинг творчество тенсегрити точка сборки учение дона Хуана фантастика эзотерика
