Читайте новый полезный пост Ирины Никулиной о том как изменить отношение к еде при помощи практики арт-терапии
- Примеры практики арт-терапии, направленных на изменение отношения к еде
- Практика 1. «Портрет моей еды»
- Практика 2. «Карта голода»
- Практика 3. «Моя тарелка»
- Практика 4. «Медленный обед» (поведенческая + арт)
- Общие правила для всех практик о еде
- Когда необходимо направлять клиента к клиническому психологу/психиатру
- Аннотация на книгу «Арт-терапия»
Примеры практики арт-терапии, направленных на изменение отношения к еде
Приведу примеры нескольких арт-терапевтических практик, направленных на исследование и изменение отношений с едой (без фокуса на вес, диеты или РПП-диагностику). Эти практики подходят для работы с условно здоровыми клиентами, у которых есть напряжение, тревога или ритуалы вокруг еды.
Предупреждение: если у клиента есть признаки РПП (расстройство пищевого поведения: булимия, анорексия, компульсивное переедание) — эти практики используются только в составе терапии под контролем клинического психолога или психиатра. Не заменяют лечение.
Практика 1. «Портрет моей еды»
Цель: осознание эмоциональной связи с конкретными продуктами/блюдами. Отделение реального вкуса от навязанных смыслов («это вредно», «это стыдно», «это утешение»).
Материалы для практики:
Бумага А4 или А3.
Пастель, мелки, акварель (мягкие материалы, не требующие контроля).
Реальные продукты (опционально): яблоко, кусок хлеба, печенье — то, что клиент готов исследовать.
Этапы практики:
1. Клиент выбирает одно блюдо или продукт, с которым у него сложные отношения (например, «хлеб — нельзя, но хочется»).
2. Закрывает глаза, представляет этот продукт. «Как он выглядит? Какой у него характер? Если бы он был человеком — старым другом, врагом, учителем, ребёнком?».
3. Рисует на листе бумаги портрет этого продукта (не сложный натюрморт, а образ-персонаж). Можно наделить его руками, глазами, выражением лица, придумать ему имя, например, «сильная картошка».
Картошка-силач
4. На обороте клиент пишет три ответа:
«Что эта еда для меня делает?» (успокаивает, наказывает, радует, предаёт).
«Что я хочу ей сказать?».
«Что она хочет сказать мне?».
5. Ритуал: клиент съедает маленький кусочек этого продукта (если нет медпротивопоказаний) во время или после сессии — неспешно, жуя, без отвлечений. Рисунок остаётся как напоминание о диалоге.
Практика 2. «Карта голода»
Цель: различение физического голода (в животе) от эмоционального (в голове/сердце). Снижение автоматических перекусов.
Материалы:
Два листа бумаги (лучше разного цвета, например, белый и цветной).
Цветные карандаши или фломастеры (любые).
Ножницы и клей (опционально).
Этапы
1. На белом листе клиент рисует тело (схематично, палкой-человеком, или в виде контура — неважно) и закрашивает зону, где он чувствует физический голод (обычно живот, низ живота). Цвет, форма, интенсивность — как чувствуется.
2. На цветном листе клиент рисует образ эмоционального голода — то, что возникает в голове/груди, когда «хочется есть» при стрессе, скуке, обиде. Это может быть пасть, черная дыра, ноющая рука, пустой рот — любой образ.
3. Сравнение: кладет два рисунка рядом.
«Чем отличаются эти два голода по ощущению в теле?».
«Какой из них кричит громче?».
«Что утоляет первый, а что — второй?».
4. Контейнер: клиент вырезает образ эмоционального голода и приклеивает его на обратную сторону первого листа — теперь он не «спереди», а «сзади». Это метафора: «Я вижу свой физический голод, а эмоциональный я знаю, но он не загораживает обзор».
Практика 3. «Моя тарелка»
Цель: исследование баланса (или дисбаланса) в том, как человек «наполняет» себя — не только едой, но и другими ресурсами.
Материалы:
Бумажная тарелка (одноразовая, белая) — реальная, или нарисованный круг на листе.
Маркеры, цветная бумага, клей.
Журналы для вырезания (коллаж).
Этапы практики
1. Клиент получает тарелку (или рисует круг) — это «тарелка его обычного дня».
2. Задача: заполнить тарелку тем, что он «кладёт в себя» за сутки. Но не только едой:
Общение (с кем?).
Работа/учеба.
Отдых/сон.
Движение/прогулка.
Еда (настоящая — разделить на кусочки).
«Мусор» (соцсети, новости, ссоры).
3. Клиент делит «тарелку» на сектора (можно рисовать, клеить вырезки, писать словами). Важно: размер сектора равен количеству времени или значимости.
4. Вопросы к рисунку:
«Что здесь занимает больше всего места?».
«Если бы это была тарелка еды — она была бы вкусной, пресной, отравленной?».
«Чего здесь слишком много? Чего не хватает?».
«Какую еду (метафорически) вы бы хотели добавить, а от какой отказаться?»
5. Вторая тарелка (опционально): нарисовать «тарелку мечты» — идеальный баланс наполнения ресурсами на неделю/месяц.
Практика 4. «Медленный обед» (поведенческая + арт)
Цель: возвращение сенсорного удовольствия от еды. Работа с перееданием «на автомате» и едой без внимания.
Материалы
Любая маленькая порция еды (3-4 кусочка: сыр, виноград, орех, долька шоколада — то, что клиент любит и готов есть осознанно).
Бумага и пастель/карандаши.
Таймер.
Этапы
1. Клиент кладет перед собой один кусочек еды, но не ест.
2. Клиент рисует этот кусочек, стараясь передать текстуру, блеск, тень, форму. Это занимает 3-5 минут.
3. Клиент смотрит на рисунок и на еду. «Чем отличается образ от оригинала?».
4. Далее он кладёт кусочек в рот и закрывает глаза. Жует очень медленно (30 секунд — 1 минута). Не проглатывает сразу.
5. После глотка рисует «ощущение во рту» (Терапевт замечает, как изменился цвет? Появился тёплый/холодный? Линии удовольствия или напряжения?).
6. Нужно повторить практику с каждым кусочком.
7. Завершение: клиент смотрит на все рисунки подряд — это «карта вкуса» одного маленького приёма пищи.
Общие правила для всех практик о еде
Правила практик с едой
Когда необходимо направлять клиента к клиническому психологу/психиатру
— Клиент отказывается рисовать еду, потому что «она вызывает тошноту от одного вида».
— Рисунок содержит явные символы очищения (рвота, слабительные, шприцы).
— В процессе клиент начинает плакать навзрыд или паниковать при слове «наполнение».
— После сессии клиент сообщает, что уменьшил порцию или пропустил приём пищи «благодаря вашей практике».
В этих случаях арт-терапия — не главное лечение, а может быть подключена позже, после стабилизации состояния психиатром.
Аннотация на книгу «Арт-терапия»
Хотите говорить на языке красок, глины и образов, когда слов недостаточно? Эта книга — ваш универсальный навигатор по миру арт-терапии. Внутри вы найдете не просто теорию, а более 50 реальных практик для работы с тревогой, выгоранием и травмой. Книга пригодится для самостоятельных практик и поможет освоить профессию арт-терапевта.
В книге комплексно представлены три ключевых аспекта работы арт-терапевта.
Первая часть посвящена видам арт-терапии: от изотерапии, песочной терапии и коллажа до телесно-ориентированных практик и нейрографики. Подробно разобраны противопоказания для каждого метода.
Вторая часть содержит более 50 уникальных упражнений в формате «цель — материал — этапы — вопросы для рефлексии».
Третья часть — это полноценный карьерный навигатор. Вы узнаете, как арт-терапевту выстроить личный бренд: создание сайта-портфолио + стратегия ведения соцсетей. Легальные аспекты: что необходимо, чтобы освоить профессию.
Книга будет полезна как начинающим психологам, так и опытным практикам, желающим систематизировать знания и монетизировать свой опыт без выгорания.
Читать далее книгу Арт-терапия на сайте автора>>
Дон Хуан Имаджика Ирина Никулина Карлос Кастанеда Кастанеда Китай Магическая реальность На пути к безупречности Наталья Бахтина Один Энциклопедия богов аннотация на книгу арт-терапия викинги гармония дон Хуан женские практики йога книга книга Ирины Никулиной книга Никулиной магическая реальность медитация мифология мифы намерение ос осознанное сновидение осознанность подсознание практики психология путь воина самоисцеление сдвиг точки сборки скандинавская мифология сновидение сознание сон сталкинг творчество тенсегрити точка сборки учение дона Хуана эзотерика
