остановка внутреннего монолога, осознанность, практики Карлоса Кастанеды, Ирина Никулина

Остановка внутреннего монолога: шесть способов

В этом посту вы узнаете шесть способов выключения внутреннего монолога для повышения осознанности.

Техника остановки внутреннего монолога

 «…Ключом к магии является изменение нашей идеи мира, – сказал он. – Остановка внутреннего диалога – единственный путь к этому. Все остальное – просто разговоры. Пойми, – все, что ты видел или сделал, за исключением остановки внутреннего диалога, ничего не смогло изменить ни в тебе самом, ни в твоей идее мира».

Карлос Кастанеда, «Сказки о силе»

В основе всех практик на осознанность лежит простая техника – выключение внутреннего монолога. Без внутренней тишины все практики бесполезны, энергия не будет подконтрольна центру воли. Поэтому первое, что надо освоить перед выполнением практик на управление энергией – это остановка внутреннего монолога.

остановка внутреннего монолога, осознанность, Карлос Кастанеда, Ирина Никулина, медитация

Внутренняя тишина не свойственна человеческому разуму. Напротив, мы постоянно болтаем сами с собой, иногда это монолог – мысли просто хаотично возникают и пропадают, а иногда это даже диалог – мы спорим сами с собой. Учитель Кастанеды дон Хуан все время обращал внимание ученика на «внутреннего болтуна». Основной задачей на первых ступенях обучения было умение останавливать этот внутренний голос, который все комментирует.

Если вам кажется, что у вас нет этого голоса, то вы просто привыкли к нему, считаете частью себя и не замечаете.

Поэтому первый этап в остановке внутреннего монолога и достижения осознанного состояния является именно наблюдение за собой, за своими мыслями.


Подготовка к остановке внутреннего монолога

Делается это следующим образом. Нужно сесть в удобную позу с опорой для спины. Вы должны быть в уединении, ничто не должно мешать или отвлекать. Выключите звук на телефоне и музыку. Закройте глаза, расслабьте плечи и шею, спина остается ровной, но не напряженной. Поза удобная. Теперь сосредоточьтесь на своем внутреннем ощущении, а именно на течении мыслей. Наблюдайте как они появляются и куда исчезают, есть ли в них какой-то смысл.

осознанность, способы остановки внутреннего монолога
Осознанность

Услышьте, как чей-то голос у вас в голове все время комментирует происходящее. Например, говорит вам: «это глупое занятие, в  нем нет смысла» или так: «сейчас закончу упражнение и пойду съем борща». Может быть почесывание или покалывание в разных частях тела, или возникнет жажда, голод, другой дискомфорт. Наблюдайте и за этими ощущениями тоже, понимая, что они просто отвлекает вас от задачи наблюдать за мыслями.

После того, как у вас получится такое наблюдение, можно приступать к остановке внутреннего монолога.


Зачем нужно останавливать внутренний монолог

  • Чтобы уметь отстраниться от ситуации и получить свежий взгляд на происходящее.
  • Чтобы уменьшить эмоциональную нагрузку.
  • Чтобы действовать эффективно в критической ситуации.
  • Чтобы повысить уровень осознанности.
  • Чтобы практиковать не-делание и получить заряд энергии.
  • Чтобы познать те грани мира, которые обычно скрыты от человека.

Этот навык необходим вам в критической ситуации, чтобы дать себе время осознать ситуацию и быстро измениться, найти эффективный выход, пока эмоции вам мне мешают. К тому же это классное упражнение, так же, как и не-делание приносящее ощущение силы для вашего тела.

Медитация на молчание и внутреннюю тишину может длиться от нескольких минут до часа. Как правило, после двадцати-тридцати минут молчания человек непроизвольно впадает в сон, но за это время он ощущает мир совсем по-другому. Вам на первых порах не обязательно так долго останавливать внутренний монолог, достаточно на несколько минут.


Первый способ остановки внутреннего монолога: волевое усилие

Наблюдая за мыслями, в определенный момент дайте себе четкий приказ остановить бег мыслей. Можно громко сказать: «Вижу себя, вижу реальность!». У вас должно быть несгибаемое намерение остановить мысли.

В первый раз это получится всего лишь на секунду, но вы ощутите мир вокруг и себя по-другому. Можете услышать те звуки, что раньше не слышали. Ощутите тело и движение энергии по нему, в общем любые нестандартные ощущения будут вашим результатом.

медитация на море, остановка внутреннего монолога, осознанность, Карлос Кастанеда
Медитация на берегу моря

Второй способ остановки внутреннего монолога: счет

Если волевым усилием не получается остановить внутренний монолог, можно использовать счет. Например, считайте до двадцати, сосредоточившись на цифрах. Если появляются посторонние мысли и вы отвлекаетесь, возвращайтесь к началу и опять начинайте считать с единицы.

Если мысли не появились, досчитав до двадцати, громко скажите: «Вижу себя, вижу реальность!» и погрузитесь в состояние без мыслей ив внутреннего голоса. Обычно телу нравится это необычное состояние.


Третий способ остановки внутреннего монолога: вода

Надо лечь в ванную с теплой водой, близкой к температуре тела, постараться остановить бег мыслей и вслушаться в мир вокруг. При этом можно закрыть глаза и сосредоточится только на звуках вокруг или на ощущениях в своем теле.


Четвертый способ остановки внутреннего монолога: бег силы

В книгах Карлоса Кастанеды описан такой прием, как «бег силы», но он подходит тем, у кого есть возможность находиться на природе в сумерках. Нужно просто идти или бежать с постоянной скоростью, устремив взгляд в одну точку. Так ум перенасыщается информацией и в конце концов внутренний монолог останавливается и человек осознает себя. Кастанеда практиковал «бег силы» в горах.

А у нас не всегда есть возможность уехать из города и оказаться в пустынной местности. Еще можно во время прогулки по улице (в одиночестве конечно) присоединить кончик языка к небу. Рот при этом должен быть закрыт. Это тоже помогает остановить бег мыслей.

бег силы, бег силы в горах, бег силы Карлос Кастанеда
Бег силы

Пятый способ остановки внутреннего монолога: восприятие за пределами тела

Можно не приказывать себе, а плавно вытащить свое восприятие за пределы тела. Представьте, что вы сторонний наблюдатель и просто смотрите на себя со стороны. Не боритесь с собой и своим внутренним голосом, просто несколько минут отстранённо наблюдайте за ним. Пусть мысли текут, как река. А когда вы ощутите, что эти мысли бесполезные и дурацкие, просто остановите поток.

Если у вас сразу не получается остановить внутренний монолог, не насилуйте себя. Дайте время, отстранитесь и займитесь чем-то другим. Потом, в более уравновешенном состоянии пробуйте раз за разом. Рано или поздно у вас получится. Сначала это будет короткий промежуток времени, потом чуть больше.

Двадцать минут с выключенным внутренним монологом считается состоянием просветления. Так что у вас есть к чему стремиться. Пока вы будете заглушать своего внутреннего болтуна, негативные эмоции утихнут сами собой, им просто не будет уделено внимание.

Медитация в горах

Шестой способ остановки внутреннего монолога: горизонт

Есть еще такая техника остановки внутреннего монолога, как созерцание горизонта. Смотрите на горизонт, расфокусировав глаза. Задача смотреть не на конкретный объект, а пытаться охватить взглядом весь горизонт целиком, не разделяя его на отдельные объекты.

Если у вас нет возможности смотреть на горизонт, просто найдите в комнате какой-нибудь небольшой предмет и смотрите на него так же, расфокусировав глаза, потом обращайте внимание на предметы, которые находятся чуть дальше, например в полуметре. Но смотреть надо боковым, периферическим зрением.

Йога в горах
Йога в горах

Главное помните, что в основе вашего развития лежит осознанность, четкое понимание, кто вы, что делаете и куда идете, а так же в чем ваша миссия на данный момент и в целом в жизни. Осознанность возможна лишь при выключении внутреннего монолога и практике внутреннего молчания.

Подробнее об осознанности в книге Ирины Никулиной «На пути к безупречности»>>

книга автора Ирины Никулиной На пути к безупречности

15 правил пофигизма Дон Хуан Имаджика Ирина Никулина Карл Юнг Карлос Кастанеда Китай Книги Кастанеды На пути к безупречности На путик безупречности Наталья Бахтина Паблито Фэнтези мир Китая ветер женщины даос даосизм древний кИТАЙ женская энергия женские практики как делать тенсегрити китайские практики книги Кастанеды магическая реальность магические пассы медитация намерение неделание осознанное сновидение осознанность пассы на анмерение пассы на намерение подсознание практика неделания практики практики Кастанеда сновидение сознание сон тайцзицуань тенсегрити тенсегрити Карлоса Кастанеды ушу цигун чакмулы шаманы Мексики

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
МАГИЧЕСКАЯ РЕАЛЬНОСТЬ
Комментарии: 2
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: